Turin Marathon

CORSA CAMPESTRE: CORRERE NEL VERDE

Quando si parla di corsa campestre nel pensiero di tutti compare l’immagine di una corsa nei campi, su più giri di un percorso, corsa in autunno o in inverno, con molto freddo, molto fango, terreni sconnessi, tanta fatica. Questa è la campestre dell’agonismo, la fondamentale “palestra di allenamento” nei mesi freddi di mezzofondisti e maratoneti, il mezzo per fortificare i muscoli ed allenare il “motore” in vista delle gare estive in pista o su strada. Il “regno” delle meravigliose gazzelle keniane o etiopi, che sembrano volare.

Esiste, però, per gli amatori, soprattutto nel mondo anglosassone, un’altra “faccia della medaglia”: il cross country come “gara nel verde”, spesso a giro unico, in meravigliosi parchi o incontaminati boschi, su rotte carrabili sterrate, senza bisogno di scarpe chiodate, muscoli forti e polmoni provetti. La riscoperta della natura come luogo di sport, con il verde come colore che “guarisce” l’anima e la corsa come esercizio in libertà.

Naturalmente, questo non significa sminuire o negare il fascino e le virtù tecniche della corsa campestre “classica”: atleti ed amatori trovano in essa uno straordinario mezzo di allenamento ed una competizione bella e stimolante. Semplicemente la corsa campestre “anglosassone” ha alcuni pregi innegabili: è accessibile a tutti (il cross con le scarpe chiodate è sconsigliato ai non più giovanissimi, ai poco allenati o a chi ha subito traumi ai muscoli e soprattutto ai tendini), meno impegnativa e consente la riscoperta di ambienti ed emozioni a cui non tutti e non sempre possono trovare facile accesso, in questo nostro terzo millennio super tecnologico.

Tecnicamente parlando, dopo aver ribadito le controindicazioni esposte spora, la corsa campestre è una gara che richiede allenamenti muscolari di base (collinari, corse in salita), una buona agilità ed una reattività muscolare che si coltivano con sprint in salita (ma solo per i più allenati) e con il fartlek, un “motore” potente, che si mette a punto con ripetute brevi e/o medie (sino ai 3.000 metri) ed a velocità sostenuta. Necessitando anche di una buona base aerobica vanno inclusi nei programmi dei medi e qualche lunghissimo. Se, infine, si ha il tempo e la voglia, sarebbe molto importante eseguire un ciclo di otto settimane sulla forza generale con i pesi in palestra: irrobustisce il fisico ed aiuta a prevenire fastidiosi infortuni. Affidatevi ad un istruttore capace o contattateci. La palestra del mezzofondista non è quella del culturista!!!

Nel sito queste indicazioni sono contenute nelle tabelle denominate “potenza - forza”, con il consiglio aggiuntivo, se volete dedicarvi in modo specifico a questa disciplina, di svolgere alcune prove di potenza aerobica (es. ripetute sui 1.000 - 2.000) su prato con scarpe chiodate e qualificare un po’ gli allenamenti collinari, inserendo salite più ripide e continui cambi di pendenza, al fine di migliorare l’adattamento allo sforzo nel primo caso, e, nel secondo, rafforzare i muscoli ed abituarli ai saliscendi che il cross comporta.

Per concludere, una “provocazione” per atleti ed organizzatori di gare. Cosa ne pensate se, oltre che in inverno, si organizzasse qualche corsa campestre anche in estate: infrasettimanale e sul far della sera, proponendo ai podisti di correre tra i campi, su strade sterrare, in scenari da favola come le colline del monferrato e delle langhe piemontesi, per citare luoghi ovunque noti?

Buona corsa campestre a tutti.